لماذا النوم المبكر ليس رفاهية، بل ضرورة؟ 😴

في عالمنا السريع، قد يبدو النوم وكأنه أول شيء يمكن التضحية به. لكن الحقيقة هي أن النوم الكافي والمبكر هو استثمار مباشر في صحتك العقلية والجسدية وإنتاجيتك في اليوم التالي.

الفوائد الثلاثية للنوم الجيد

نصائح عملية لنوم أفضل

• حدد موعدًا ثابتًا: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لضبط ساعتك البيولوجية.
• هيئ بيئة نوم مثالية: اجعل غرفتك مظلمة، هادئة، وباردة. استثمر في ستائر معتمة وسدادات أذن إذا لزم الأمر.
• ابتعد عن الشاشات: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية يعطل إنتاج هرمون النوم. توقف عن استخدامها قبل ساعة على الأقل من موعد نومك.
• أنشئ روتينًا للاسترخاء: اقرأ كتابًا ورقيًا، استمع لموسيقى هادئة، أو خذ حمامًا دافئًا. هذه الأنشطة ترسل إشارة لجسمك بأن وقت الراحة قد حان.