التعامل مع قلق الاختبارات

فهم قلق الاختبارات

الشعور ببعض التوتر قبل الاختبار أمر طبيعي، بل قد يكون مفيدًا لتحفيزك على الدراسة. لكن عندما يزيد هذا التوتر عن حده، يتحول إلى "قلق" قد يؤثر سلبًا على أدائك. تذكر أنك لست وحدك، والكثير من الطلاب يمرون بهذه التجربة.

نصائح للطلاب: قبل وأثناء الاختبار

قبل الاختبار (فترة الاستعداد):

• الاستعداد الجيد: كلما كنت مستعدًا للمادة، قلّ شعورك بالقلق.
• النوم الكافي: قلة النوم تزيد التوتر. احرص على النوم لمدة كافية.
• التفكير الإيجابي: استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية مثل "سأبذل قصارى جهدي".
• تمارين الاسترخاء: تعلم تمارين التنفس العميق لممارستها عند الشعور بالتوتر.

أثناء الاختبار:

• اقرأ الأسئلة بعناية: خذ دقيقة لقراءة الورقة بالكامل قبل البدء.
• ابدأ بالأسئلة السهلة: هذا سيعطيك ثقة ويكسبك وقتًا.
• لا تتوقف عند سؤال صعب: انتقل للسؤال التالي ثم عد إليه لاحقًا.
• تنفس بعمق: إذا شعرت بالتوتر، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا عدة مرات.

دور أولياء الأمور في دعم الأبناء

• توفير بيئة هادئة: مكان مناسب للدراسة بعيدًا عن المشتتات.
• التشجيع الإيجابي: ركزوا على الجهد المبذول وليس فقط على الدرجة.
• عدم المقارنة: تجنب مقارنة ابنك بالآخرين، فلكل شخص قدراته.
• الاستماع والدعم: اسمحوا لأبنائكم بالتعبير عن مخاوفهم وقدموا لهم الدعم.